8 min. Závislost nepostihuje jen teenagery a dospělé, ale i děti. Mnoho odborníků se shoduje v tom, že děti trpí především závislostí na obrazovkách a mohou mít dokonce i abstinenční příznaky. Dobrou zprávou je, že se se závislostí na obrazovce v dětském věku dá poměrně úspěšně bojovat. Jak poznáte, že je vaše dítě závislé na mobilu a počítači, a co s tím dělat?
Sociální sítě jsou v našich životech přítomné už nějaký ten pátek, ale teprve v posledních letech jsou čím dál dostupnější i pro děti a teenagery. Průměrný teenager tráví na sociálních sítích téměř pět hodin denně, což může mít ničivý vliv na duševní zdraví a celkovou pohodu dítěte. Smartphony však umí používat už děti od dvou let a dovednost, s jakou si zapnou video na YouTube nebo scrollují na Instagramu či TikToku, je alarmující.
Pokud dítě pravidelně upřednostňuje čas strávený před obrazovkou před osobním kontaktem, dá se říct, že je závislé. Pod obrazovkou přitom nemyslíme jen mobily, ale také tablety, počítače a televizory. Závislost na obrazovce může vzniknout kvůli stimulaci; údaje ukazují, že sociální média prudce zvyšují hladiny dopaminu. Tento neurotransmiter, známý jako chemická látka vyvolávající dobrý pocit, je spojený s chováním zaměřeným na hledání odměny.
Děti i dospělí závislí na obrazovce se postupně ponoří do času stráveného před obrazovkou, až to nedokážou kontrolovat. Tráví před obrazovkou více času, než plánovali, a to na úkor všeho ostatního ve svém životě. Když nejsou u obrazovky, jejich myšlenky a emoce v reálném životě téměř chybí a jsou posedlí tím, co si pustí, když vezmou do ruky telefon, nebo když si sednou k počítači.
Zdroj foto: Freepik
Znaky možné závislosti
Závislost dětí na obrazovce se projevuje několika znaky a přítomnost jednoho automaticky neznamená, že je vaše dítě závislé. Všímejte si následujících znaků, které mohou naznačovat, že je vaše dítě závislé na obrazovkách:
- Vyhýbání se osobním kontaktům, jako jsou setkání s přáteli, sportovní a rodinné události, ve prospěch času stráveného před obrazovkou.
- Podrážděnost nebo výbuchy hněvu s blížícím se časem zákazu (například pokud doma máte pravidlo, že se mobily nesmí používat při jídle nebo několik hodin před spaním, dítě začne být nervózní a podrážděné, když si uvědomí, že se ten čas blíží).
- Používání obrazovky jako nástroje na regulaci emocí (například když je dítě ve stresu, sáhne po telefonu).
- Ztráta pozornosti a soustředění během používání obrazovky (dítě vás nevnímá, když s ním mluvíte, protože je natolik zaujaté obsahem v telefonu, a nepamatuje si, co jste mu říkali, ani když vám automaticky odpovědělo).
- Záškoláctví.
- Známky úzkosti a deprese.
- Změny v hmotnosti, duševní pohodě a/nebo aktivitě.
- Vyhýbání se typickým společenským událostem, jako jsou školní večírky, přespávání u kamarádů, rodinné dovolené a setkání s kamarády.
U mladších dětí si mohou rodiče všimnout i intenzivní posedlosti obrazovkou, ztráty zájmu o jiné aktivity, frustrace, když nemohou používat obrazovky, a potíží s přerušením používání. Pozornost je třeba věnovat i tomu, když dítě neustále zvyšuje čas, který tráví u obrazovky.
Pozor na abstinenční příznaky
Pokud jste si u svého dítěte všimli příznaků spojených se závislostí na obrazovce a snažili jste se tento čas omezit, zřejmě jste narazili na další problém – abstinenční příznaky. Protože závislost na obrazovce a sociálních sítích má podobný vzorec jako užívání návykových látek, odborníci se shodují v tom, že při odvykání mohou děti i teenageři prožívat abstinenční období. Mezi nejčastější abstinenční příznaky spojené se závislostí na obrazovkách patří:
- úzkost
- neklid
- nuda
- FOMO (fear of missing out), tedy strach z toho, že jim něco unikne
- neustálé nutkavé myšlenky na kontrolu sociálních sítí a obrazovek
- náladovost
- podrážděnost
- fyzické příznaky, nejčastěji problémy se spánkem nebo bolesti hlavy.
U dětí a teenagerů závislých na obrazovkách se může objevit i jev nazývaný syndrom fantomového telefonu. Děti trpící tímto syndromem si opakovaně kontrolují kapsy nebo kabelky a hledají telefon, o kterém vědí, že tam není.
Rodiče určitě potěší informace, že abstinenční příznaky netrvají dlouho a pozitivní výsledky léčby závislosti na obrazovce jsou viditelné už po několika dnech. Zlepšení se projevuje lepším spánkem, zvýšenou hladinou energie, snížením příznaků úzkosti a deprese, zvýšením kreativity a, možná nejdůležitější, tím, že děti znovu projevují zájem o osobní kontakt a touží se zapojit do různých aktivit.
Zdroj foto: Freepik
Závislosti se dá předcházet
Všimli jste si, že vaše dítě tráví s mobilem v ruce víc času, než je zdravé, a vykazuje znaky závislosti? Nevěšte hlavu, nic není ztraceno. Závislost na obrazovce není celoživotní diagnóza a s trochou trpělivosti se jí dokážete zbavit. Navíc se jí dá i předcházet, takže množství času, které děti tráví před obrazovkou, se nemusí vyvinout v závislost. Jak tedy pomoci dětem trpícím závislostí na obrazovce?
Vytvořte si pravidla
Spolu s dětmi si vytvořte rozumná pravidla a dohodněte se, kdy a jak dlouho může být dítě na telefonu, tabletu, počítači nebo před televizorem. Pravidla by měla být realistická, tedy neměli byste omezit používání obrazovky na úplné minimum ani ho úplně zakázat. Můžete si pomoci aplikacemi, které blokují používání telefonu po překročeném čase, nebo se dohodnout na nastavení časovače.
Při tvorbě těchto pravidel a hlavně při jejich dodržování pomáhá, když se jimi řídí celá rodina. Můžete si například stanovit pravidlo, že během jídla nebude mít telefon u sebe nikdo, a místo televize pustíte hudbu. Mnoha rodinám se osvědčilo i to, že si v domácnosti vyhradily speciální místo, kam před spaním odloží telefony a tablety a neberou si je s sebou do ložnice a dětského pokoje.
Ukažte dětem, že život existuje i za obrazovkami
Nepopíráme fakt, že být dítětem je v dnešní době náročné. Po dlouhém dni ve škole i děti touží vypnout, a tak jako první po příchodu domů usednou před televizi a vezmou do ruky mobil. Ukažte dětem, že existují i jiné způsoby odreagování a relaxu. Procházka v okolí nebo v parku, návštěva knihovny, zmrzlina s kamarády ze třídy, turistika v lese nebo členství ve sportovním týmu jim pomohou odložit telefony a odejít od obrazovky.
Děti musí pochopit, že život a aktivity bez obrazovek nejsou formou utrpení a trestání, ale jde o pozitivní příklad trávení volného času. Pohyb na čerstvém vzduchu, socializace, rozvoj dovedností či objevování nových zájmů a talentů je mnohem lepší než ztrácet čas u obrazovek, z nichž je jen malý užitek.
Naučte se nudit
Ano, zase ta nuda. Považuje vaše dítě výlet do parku za nudný a trapný? Nuda není špatná věc a určitě jste i vy byli svědky toho, jak se zpočátku nudná aktivita promění v zábavu plnou vzpomínek.
Nuda je nevyhnutnou součástí dětského vývoje a je v zájmu vašeho dítěte, aby se pravidelně nudilo. Nezorganizovaný čas je základním kamenem kreativity, řešení problémů, emocionální odolnosti a rozvoje mnoha funkcí. Vést děti k tomu, aby každý den odložily telefon stranou, odešly od obrazovek a vymýšlely si vlastní způsoby trávení volného času.
Buďte příkladem
Děti a teenageři nejsou jediní, kteří jsou zvyklí trávit čas před obrazovkou. Zamyslete se nad tím, kolikrát během dne automaticky sáhnete po telefonu a otevřete sociální sítě. Pokud chcete své dítě vyléčit ze závislosti nebo jí předcházet, je důležité, abyste se sami vyhýbali nutkání trávit čas před obrazovkou.
Snažte se omezit kontrolu telefonu v přítomnosti dětí a pokud pracujete z domova, zkuste nekontrolovat e-maily po pracovní době. Pamatujte, že ne každý e-mail je urgentní, i když se to tak může zdát. Když si sednete na gauč, nezapínejte televizi, ale raději vezměte do ruky knihu nebo křížovky a motivujte děti k hraní společenských her nebo k ručním pracím, které zabaví jejich ruce a zaženou neustálou potřebu brát do ruky mobil.
Vyhledejte pomoc
Někdy rodičům a jejich odhodlání pomoci dítěti nestačí. Pokud vaše dítě trpí závislostí na obrazovce nebo má silné a neustávající abstinenční příznaky, nebojte se vzít dítě k pediatrovi, školnímu psychologovi nebo terapeutovi. Snažit se pomoci vlastnímu dítěti není ostuda, ale projev síly a lásky.
