Spánek v těhotenství: Do kdy můžete spát na břiše a na zádech?

Člověk prospí přibližně třetinu svého života a už od malička dětem vštěpujeme, jak je spánek důležitý. Svoji roli hraje i během těhotenství, kdy je významná nejen jeho kvalita, ale také poloha budoucí maminky během spánku. Jak dlouho můžete v těhotenství spát na břiše a která spánková poloha je během těhotenství nejlepší?

Spíte na boku, na zádech nebo na břiše? Dokud pod srdcem nenosíte miminko a netrápí vás například problémy s páteří, asi se nad touto otázkou moc nezamýšlíte. Těhotné ženy však vědí, že spánek na břiše a na zádech si budou moci užívat jen do určité doby. Proč se po prvním trimestru nedoporučuje spát na zádech, dokdy můžete spát na břiše a která boční poloha spánku je ta nejideálnější?

Spánek na zádech během těhotenství

Spánek na zádech je považovaný za bezpečný během prvního trimestru těhotenství, ale s nástupem druhého trimestru ho už nedoporučují ani porodníci a gynekologové. Přibližně od 13. týdne se děloha začíná zvětšovat natolik, že narušuje průtok krve a může tlačit na dolní dutou žílu, která pumpuje krev až do srdce.

Spát na zádech během těhotenství může také způsobit zúžení aorty a zablokovat hlavní prokrvení těla a s tím i placenty. Těhotným ženám, které i nadále spí na zádech, se může stát, že se uprostřed noci probudí s pocitem nedostatku dechu nebo s pocitem rychlého bušení srdce. Sladký spánek na zádech si tedy můžete v klidu užívat během prvních tří měsíců těhotenství, ale s nástupem druhého trimestru se mu raději vyhněte.

A co když se v těhotenství probudíte na zádech? V první řadě se nelekejte. Jen malé procento lidí prospí v jedné poloze celou noc, takže pokud se probudíte na zádech, nebojte se, nic špatného se nestalo. Je dost pravděpodobné, že jste se probudila právě proto, že si vaše tělo žádalo změnu polohy. Pomalu přečkejte šok z probuzení na zádech a uložte se na bok. Pokud vás i ráno po probuzení budou pronásledovat nepříjemné myšlenky a špatný pocit, jděte k lékaři a požádejte ho o kontrolní vyšetření.

Spánek na břiše během těhotenství

Na rozdíl od polohy na zádech je spánek na břiše během těhotenství povolen o pár týdnů déle, ale z hlediska komfortu přestává mnoho žen paradoxně spát na břiše dřív než na zádech. Příčinou jsou nejčastěji citlivá a bolavá prsa, která během spánku na břiše způsobují nepohodlí, ale miminku žádné problémy. Ty mohou nastat až s rostoucím bříškem po překlopení do druhého trimestru.

Většině žen začne bříško vykukovat mezi 16. až 18. týdnem a právě v tomto období se spánek na břiše stává pro maminku nepohodlný a pro miminko nebezpečný. Spánek na břiše ve druhém trimestru těhotenství může způsobit zatlačení bříška dovnitř a následný tlak na aortu a dolní dutou žílu.

Důsledky jsou stejné jako při spánku na zádech, tedy nepříjemné pocity nedostatku dechu a bušení srdce a také zablokování prokrvení placenty. Nemusíte se ale bát, že miminko během spánku na břiše stlačíte – stěny dělohy a plodová voda ho dostatečně chrání.

Zdroj foto: Magnific

Spánek na boku vyhrává

Lékaři obecně doporučují těhotným ženám spát na boku, a to hlavně s přibývajícími týdny a zvětšujícím se bříškem. Podle uznávaného Amerického kongresu porodníků a gynekologů je nejlepší volbou během těhotenství spánek na levém boku. Tato poloha vyvíjí nejmenší tlak na dolní dutou žílu, játra a ledviny, čímž se snižuje riziko otékání rukou, kotníků a nohou. Spánek na levém boku zároveň maximalizuje průtok krve k miminku.

Spánek na pravém boku je bezpečný i během celého těhotenství. Oblíbí si ho hlavně ty těhotné ženy, které trápí pálení žáhy a reflux. Tato poloha totiž podporuje trávení a rychlejší přechod jídla z jícnu do žaludku.

Jak najít tu nejlepší polohu na spaní?

Jste celoživotní spáč na břiše nebo na zádech? Těhotenství vás donutí změnit některé návyky, i ty spánkové. Během prvního trimestru můžete spát, jak chcete, ale později se budete muset vzdát své oblíbené polohy. Máme pro vás několik užitečných tipů, díky kterým si zvyknete i na spánek na boku.

První trimestr

Na začátku těhotenství se nemusíte omezovat, alespoň pokud jde o spánek. Bez obav o zdraví sebe nebo miminka můžete spát na břiše, na zádech, na jednom nebo druhém boku. Pokud si ale chcete zvyknout na spánek na boku, vezměte si na pomoc velký kojicí polštář a vložte si ho mezi nohy. Taková opora může zmírnit nepohodlí v bocích a v dolní části těla. Extra oporu kolenům poskytne speciální ortopedický polštář z paměťové pěny.

Druhý trimestr

Rostoucí bříško už může způsobovat problémy se spánkem a nutit vás ke změně polohy, ale i ke změně matrace. Během těhotenství je vhodná trochu tužší matrace, díky které se vaše záda nebudou během spánku prohýbat. Znovu platí, že se spánkem na boku vám pomůže kojicí polštář, který si během spánku vložíte mezi kolena nebo si ho dáte za záda jako zábranu proti přetočení.

Třetí trimestr

Spánek ve třetím trimestru je kapitola sama o sobě. Bříško vám překáží čím dál víc a i když se těšíte na zdravé miminko, nemůžete se dočkat spánku na břiše nebo na zádech po porodu. Pokud vám už nepomáhá kojicí polštář nebo srolovaná deka, zkuste podepřít záda velkým polštářem (nebo několika polštáři) ve 45stupňovém úhlu, a to buď v poloze na boku nebo na zádech. Budete sice ležet na zádech, ale ne úplně – spíš jde o polosed a tlak na dolní dutou žílu je v této poloze minimální.

Zdroj:

• Colleen de Bellefonds. How to Find a Comfy Sleep Position During Pregnancy. Online. In: What to Expect. 2026. Dostupné z: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/.
• Marygrace Taylor. When to Stop Sleeping on Your Back During Pregnancy. Online. In: The Bump. 2026. Dostupné z: https://www.thebump.com/a/safe-sleeping-positions-while-pregnant.
• Ashley Marcin, Dana Robinson. Best Sleeping Positions When You’re Pregnant. Online. In: Healthline. 2025. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy.