Mák a makový olej v těhotenství

V průběhu těhotenství ženy narážejí na mnoho překážek v téměř všech oblastech a stravování není výjimkou. Najednou je třeba dávat pozor na ryby a mořské plody, bylinné čaje a zcela se vyhnout alkoholu a cigaretám. Jednou z častých otázek je také to, zda je v těhotenství bezpečné konzumovat mák a makový olej. Jaké má makový olej účinky a na co si při jeho užívání dávat pozor?

Mák někdy jíme, aniž bychom si to uvědomovali. Je jím posypané pečivo, nachází se v salátech a je častou a oblíbenou přísadou při pečení dezertů. Tímto způsobem přijmeme malé množství máku, takže jeho účinky jsou téměř zanedbatelné. Cílená konzumace máku a zejména makového oleje v těhotenství je však stále populárnější, a to hlavně kvůli vysokému obsahu vápníku. Poradíme vám, jak užívat makový olej, ale také to, kdy se mu raději vyhnout, a myslet především na zdraví miminka.

Makový olej v těhotenství

Maková semena se získávají z rostliny máku a makový olej se lisuje za studena ze zralých semen této rostliny. Mák i makový olej najdeme v množství jídel a dokonce se z něj vyrábí i lahodná zmrzlina. Mák se běžně používá v potravinářství a některé druhy pečiva, například bagely či preclíky, si už bez něj ani neumíme představit.

Konzumace máku během těhotenství je obecně bezpečná, ale platí, že by neměla překračovat doporučenou denní dávku a i makový olej by se měl užívat s mírou. Ačkoli je mák bohatý na bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, hořčík, vápník a vitaminy skupiny B, konzumace velkého množství máku může způsobit komplikace a ohrozit zdraví miminka, a to hlavně kvůli obsahu kodeinu. Určitě se ale nic nestane, pokud si čas od času dopřejete pečivo posypané mákem nebo kousek citronovo-makového koláče.

Zdroj fotky: Freepik

Pro a proti makového oleje

Mák, a tím pádem i makový olej, se spojuje se zlepšením ženské plodnosti a obecně se jeho konzumace doporučuje ženám, které se snaží o miminko. Jak ale makový olej působí na nenarozené miminko? Podívali jsme se na klady, ale i na zápory.

Makový olej v těhotenství s sebou přináší tyto benefity:

• Zlepšuje trávení. Mák je bohatým zdrojem vlákniny, která podporuje přirozený pohyb střev a účinně bojuje proti zácpě. Kromě toho mák posiluje celý trávicí systém, a tím podporuje zdravé trávení. Máku a makovému oleji se však vyhněte, pokud vám bylo před těhotenstvím po snědení máku nevolno nebo vám bylo těžko od žaludku.
• Bojuje proti nespavosti. Mák může příznivě ovlivňovat spánek, protože obsahuje velké množství hořčíku. Ten pomáhá snižovat hladinu kortizolu, tedy stresového hormonu, který často způsobuje nespavost.
• Reguluje činnost mozku. Mák je bohatý na esenciální minerály, zejména vápník, železo a měď, které pomáhají zlepšovat kognitivní funkce. Tyto minerály pomáhají při vývoji neuronů, regulují činnost mozku a udržují celkové zdraví našeho mozku.
• Posiluje kosti. Je přirozeně známo, že mák je skvělým zdrojem vápníku (obsahuje ho více než kravské mléko) a fosforu, díky čemuž významně přispívá k budování pevných kostí. Právě kvůli vápníku se makový olej stává u těhotných žen stále oblíbenějším. Není to sice vědecky dokázané, ale předpokládá se, že jedna čajová lžička makového oleje dvakrát denně před jídlem (nejlépe před snídaní a večerem) přispívá k naplnění denní potřeby vápníku a fosforu.
• Udržuje krevní tlak. Mák a makový olej obsahuje kyselinu olejovou, která může snižovat hladinu krevního tlaku. K regulaci krevního tlaku zase přispívá zinek a draslík, takže pravidelná konzumace makového oleje během těhotenství může být prospěšná pro udržení zdravé hladiny krevního tlaku. Pokud však máte nízký tlak, dávejte si na konzumaci makového oleje a máku obecně pozor. Může způsobit malátnost a snížit tlak natolik, že můžete omdlít.

Navzdory značným výhodám makového oleje je třeba ho konzumovat s mírou a před začátkem užívání se poradit s gynekologem. Je všeobecně známo, že mák není jen potravina, ale také droga, a proto má makový olej nežádoucí účinky:

• Mák obsahuje opiátové alkaloidy, zejména morfin, ale také kodein, a už po staletí se z nezralých makovic máku setého vyrábí opium. Právě kvůli tomu může makový olej představovat potenciální nebezpečí. Kodein může mít nepříznivé účinky na dýchací systém miminka, proto by se těhotné ženy měly vyhýbat vysokým dávkám kodeinu hlavně během druhého a třetího trimestru.
• Makový olej je sice vyráběn ze zralých makových semen, ale i přesto si na něj můžete vybudovat závislost. Některé nastávající maminky, které začaly makový olej užívat kvůli nespavosti, sice spaly lépe, ale po jeho vysazení probděly několik nocí a svůj stav přirovnávaly k abstinenčním příznakům.
• Pravidelná konzumace makového oleje může způsobit pozitivní test na drogy, konkrétně na opiáty. Z máku se sice neudělá „makový“ test, ale testy na drogy jsou velmi citlivé a konzumace máku může ovlivnit výsledky testu na drogy v moči.

Jako u všeho, i makový olej má svá pozitiva i negativa. Před jeho užíváním během těhotenství se poraďte s gynekologem a nikdy nepřekračujte doporučenou denní dávku. Myslete na své zdraví a zdraví svého miminka, a pokud máte pochybnosti a myslíte, že by vám makový olej mohl uškodit, doplňujte si vápník jinými způsoby.

Zdroj:

• Priyanka Verma. Poppy Seeds During Pregnancy: The Dos and Don'ts You Must Know. Online. In: Mylo Family. 2026. Dostupné z: https://mylofamily.com/article/poppy-seeds-during-pregnancy-meaning-benefits-risks-202457.
• Sarah Klein. Can You Eat Poppy Seeds During Pregnancy? Online. In: Everyday Health. 2025. Dostupné z: https://www.everydayhealth.com/pregnancy/can-you-eat-poppy-seeds-when-pregnant/.
• Lori Wolfe. Spicing Up Your Life during Pregnancy and Breastfeeding: Are Spices and Herbs Ok? Online. In: Mother To Baby. 2021. Dostupné z: https://mothertobaby.org/baby-blog/spicing-up-your-life-during-pregnancy-and-breastfeeding-are-spices-and-herbs-ok/.