Jak naučit dítě usínat o samotě?

Spaní s rodiči v jedné místnosti je samozřejmostí pro téměř všechny rodiče. Ti se zároveň shodují v tom (a pediatři jim dají za pravdu), že v jistém věku by už mělo dítě spát ve svém vlastním pokojíčku. Kdy je ten správný čas a jak naučit dítě usínat samotné?

Je přirozené, že rodiče chtějí mít své miminko v noci v bezprostřední blízkosti. Přináší to klidný spánek nejen jim, ale také malému děťátku. Zejména během prvního roku života doporučují spaní v jedné místnosti i pediatři, protože to výrazně pomáhá snížit riziko SIDS. Rodič je v noci miminku okamžitě k dispozici a také kojení je díky blízkosti pohodlnější.

I co-sleeping, tedy společné spaní v jedné posteli, je v případě dodržení všech pravidel vhodné a může být pro celou rodinu pozitivním zážitkem. Přijde však čas, kdy by mělo děťátko spát ve svém vlastním pokojíčku. Hlavně přechodné období může být velmi náročné, avšak samostatným spánkem se podporuje spánková nezávislost děťátka a je to přirozený krok ve vývoji.

Kdy je ten správný čas?

Jednoduchá odpověď na tuto otázku by zněla asi nějak takto: „Když je dítě připraveno.“ Skutečná odpověď je však o něco složitější. Jak naučit dítě usínat samo a zejména kdy? Tato změna může být ovlivněna hned několika faktory, a to například rodinnou dynamikou, kulturou či individuální připraveností dítěte.

O samostatné spaní se můžete pokoušet již od prvního roku, ale můžete počkat také do nástupu do prvního ročníku. Pediatři a experti na dětský spánek zpravidla rozdělují přechod na samostatné spaní do tří věkových kategorií:

1. Batolata od 1 do 3 let. Děti v období batolete si právě vyvíjejí pocit nezávislosti, s čímž úzce souvisí i samostatný spánek. Vytvoření pravidelného režimu před spaním a pohodlného prostředí pro spaní může tento přechod usnadnit. Může se však objevit separační úzkost, kterou není třeba ignorovat.
2. Předškoláci od 3 do 5 let. V předškolním věku je již většina dětí schopna spát o samotě. Najdou se však výjimky, proto některé v tomto věku mohou v noci stále vyhledávat rodičovskou útěchu, a to zejména po probuzení ze špatného snu, což je naprosto v pořádku.
3. Školáci od 6 do 12 let. Ano, i děti v mladším školním věku někdy spí v jedné místnosti s rodiči. Pokud cítíte, že dítě v tomto věku je již dostatečně velké a samostatné na to, aby spalo ve vlastním pokoji, začněte pracovat na postupném přechodu a povzbuzujte dítě k samostatnosti. Vyhněte se však několika velkým změnám najednou. Není vhodné, aby děťátko v jednom týdnu nastoupilo do prvního ročníku a zároveň začínalo spát bez rodičů, protože mnoho velkých změn může děťátko stresovat a vyvolat úzkost.

Zdroj foto: Freepik

Samostatný spánek krok za krokem

Většina expertů na rodičovství spolu s pediatry se shoduje v tom, že děti by měly ve své vlastní posteli spát od 2. roku života. Toto období změn je spojeno s vytvořením nových nočních rituálů a spánkových asociací, což však ne vždy proběhne snadno a bez probdělých a probrečených nocí

Jak naučit 2leté dítě usínat samotné? Naše následující tipy vám pomohou zvládnout toto období o něco lépe.

• Zbavte se rozptýlení. Dětský pokojíček zařiďte pouze tím nejnutnějším nábytkem a doplňky a ujistěte se, že v něm není žádný televizor, tablet, počítač či mobil. I dvouleté děti už umí obsluhovat techniku ​​a chytrý telefon či tablet v dosahu by pro ně mohl být lákadlem. Je také známo, že stimulace světlem z obrazovek před spaním ztěžuje usínání, a to nejen dětem, ale i dospělým.
• Vytvořte večerní rutinu. O večerní rutině a spánkové hygieně jsme už něco popsali a i v případě této velké změny platí, že je velmi důležitá. Vytvořte si s dětmi vlastní večerní rutinu, která by měla sestávat z koupele, převlečení do pyžama, čištění zubů a čtení pohádky na dobrou noc. Tuto rutinu byste měli důsledně dodržovat, aby dítě vědělo, že je čas jít do postele. Děti budou zároveň vědět, co mají očekávat.
• Postarejte se o příjemné prostředí v pokojíčku. Dbejte na to, aby byl prostor vyčleněný na spaní příjemný a útulný. Vhodná matrace, měkké, teplé povlečení a noční světlo dokážou zázraky. Ujistěte se, že teplota v pokojíčku je tak akorát (21–22 stupňů) a prostředí je tiché. Chladná, tmavá a tichá místnost může výrazně podpořit lepší spánek. Pokud se děťátko bojí tmy, nechte mu rozsvícené noční světlo, ideálně takové, které se po čase automaticky vypne. Dávejte však pozor na stíny, které vrhá. Bujná představivost dětí může ze stínů vytvořit příšery.
• Nezapomeňte na hračky. Je naprosto přirozené, že ve vlastní posteli a v místnosti bez rodičů chce mít děťátko u sebe něco k uklidnění a navození pocitu bezpečí. Této role se dokonale zhostí oblíbená plyšová hračka, plyšový mazlíček nebo deka. Jedná se o tzv. spánkovou asociaci a přitulením se k hračce děťátko dokáže usnout rychleji a i spánek je klidný a bez probouzení.
• Odejděte z dětského pokojíčku. Snažte se opustit dětský pokoj dříve, než dítě usne. I když se to nezdá, podpoříte tím jeho samostatnost. Ideální je odejít po přečtení pohádky se šťastným koncem a polibku na dobrou noc. Děťátku tak zůstanou příjemné čerstvé vzpomínky a nebude usínat se strachem.
• Buďte důslední. Večerní rutinu spojenou se spánkovou hygienou je třeba důsledně dodržovat, protože jen tak si děti uvědomí, že tato změna je trvalá a neexistuje cesta zpět, jakkoli negativně to může znít. Děti potřebují důslednost, díky které se přizpůsobí změně, zvyknou si na večerní rituál a stanou se nezávislé.

Pokud se vám zdá, že vaše dvouleté děťátko ještě není připraveno na spánek ve vlastním pokojíčku, je to v pořádku. Podle pediatrů jsou i tři roky vhodným věkem pro tuto změnu. Proto pokud se ptáte, jak naučit 3leté dítě usínat samyo, odpovědí jsou výše sepsané kroky.

Citlivě a postupně

Přechod z co-sleeping spaní nebo ze spaní v jedné místnosti se nestane ze dne na den a může chvíli trvat. Neexistuje univerzální příručka na to, jak naučit dítě samo usínat. Vhodné je ovšem uložit děťátko do vlastní postele a zůstat s ním v pokoji alespoň nějaký čas. Postupně můžete svou přítomnost omezovat, sednout si dál od něj nebo postát ve dveřích a ještě si popovídat.

Tento postupný proces buduje důvěru a jistotu děťátka v jeho schopnosti spát o samotě. Je důležité tento proces neuspěchat, protože každé dítě se změnám jako je tato přizpůsobuje vlastním tempem. Postupem času můžete úplně opustit pokoj hned po přečtení pohádky a nechat dítě spát bez vaší přítomnosti. Taková postupná změna je pro děťátko přijatelnější a méně náročná.

Děti mohou ze spánku bez přítomnosti rodičů pociťovat úzkost, proto jim v případě potřeby poskytněte útěchu a ujištění, že jste hned vedle. Snažte se nedělat z nočního strachu velkou vědu a jemně dětem připomeňte, že i ve vlastní posteli jsou v bezpečí a milujete je stejně jako dosud. Zklidňující tón, objetí před spaním a polibky na dobrou noc mohou celý tento proces usnadnit.

Nezapomeňte být během této velké změny trpěliví a klidní. Nerozčilujte se, když k vám děťátko krátce po vašem odchodu z dětského pokojíčku přicupitá a žádá si vaši přítomnost. Neustále svého prcka uklidňujte a pokud je to nutné, zkontrolujte všechny skříně, zásuvky a prostor pod postelí, zda tam náhodou nejsou strašidla. Pro ještě větší pocit klidu můžete pod postel položit plyšáka, který bude děťátko hlídat a postará se o to, že žádný duch ani jiné strašidlo jej v noci nebude obtěžovat.

Bonusový tip na závěr: Jak naučit miminko usínat v postýlce

Lámete si hlavu nad tím, jak naučit miminko usínat samotné a ne na rukou nebo v nosiči? Přečtěte si naše ověřené tipy a triky od zkušených rodičů, které vám mohou pomoci. Pravdou však je, že někdy nezabírá nic a miminko z toho musí „vyrůst“.

Mnoha rodičům se však osvědčil spací pytel, ve kterém se děťátko cítí bezpečně a v objetí. Kdysi miminka běžně spala v pevně zavinutých peřinkách, které už dnes nejsou v módě, ale paradoxně vám mohou pomoci s uspáváním miminka. Vhodné je také zapnout bílý šum a namísto žlutého nebo bílého tlumeného světla zapnout červené světlo, které podporuje tvorbu spánkového hormonu, a i když se to nezdá, působí na děti uklidňujícím dojmem.

Ověřeno je také zůstat s miminkem v místnosti a dělat mu společnost. Naplánujte si večerní aktivity tak, abyste mohli čas večerního uspávání trávit v ložnici. Miminko umyjte, nakrmte, přebalte (opakujte, je-li to nutné), uložte do postýlky a sedněte si do křesla v blízkosti postýlky nebo si lehněte na postel. Přítomnost rodiče pomáhá i tehdy, když dítě pláče při usínání. Někdy miminku stačí vědět a cítit, že maminka nebo tatínek jsou nablízku.

Zdroj:

• When is it Time for My Child to Sleep Alone? Online. In: 5 Little Monkeys. 2021. Dostupné z: https://5littlemonkeysbed.com/blogs/wrangling-monkeys-and-counting-sheep/when-is-it-time-for-my-child-to-sleep-alone.
• 5 Proven Strategies to Get Your Child to Sleep in Their Own Bed. Online. In: Improving Lives. 2023. Dostupné z: https://improvinglivescounseling.com/5-proven-strategies-to-get-your-child-to-sleep-in-their-own-bed/.
• Katie Stuhler. How Do I Teach My Child to Sleep Alone? Online. In: Parents. 2022. Dostupné z: https://www.parents.com/kids/sleep/tips/how-do-i-teach-my-child-to-sleep-alone/.