Deprese u tatínků: Co ji spouští a proč se o ní nemluví?

Baby blues, poporodní deprese, úzkost a stres se nejčastěji spojují s maminkami, ale jen malé množství lidí napadne, že depresemi mohou trpět i otcové. Až jeden z deseti čerstvých otců může mít deprese už během těhotenství partnerky, ale zejména v prvním roce po narození miminka. Jak se projevuje deprese u otců a proč je stejně nebezpečná jako poporodní deprese matek?

Poporodní deprese matek je už několik let tématem, o kterém se mluví otevřeně a konečně není tabu. Historicky se pozornost po porodu vždy zaměřovala na matku, která dítě odnosila a přivedla na svět, ale faktem je, že i otcové mohou s novou rolí otce zápasit a přizpůsobení se změnám ne vždy probíhá tak snadno, jak se zdá. Jak se projevuje deprese u otců a jak pomoci otcům trpícím depresí?

Celá řada spouštěčů

Existuje celá řada fyzických, sociálních a emocionálních faktorů, které mohou přispět k rozvoji deprese u čerstvých otců. Nejčastěji jde o:

• nedostatek sociální a emocionální podpory
• stres a změny ve vztazích
• nedostatek spánku
• problémy se ztrátou a smutkem
• obtíže s přizpůsobením se rodičovství
• narušení rutiny a zaběhnutých návyků (například pivo s kamarády každý pátek večer, trénink v posilovně každý druhý den před prací, schůzky každou neděli a podobně)
• (ne)naplnění očekávání
• negativní nebo traumatická zkušenost s porodem.

Na rozdíl od žen, které se na porod a mateřství připravují, se mnozí muži této problematice nevěnují. Tradiční postoje k otcovství a mužnosti mohou přispět k tomu, že je role otce zasáhne nepřipravené. Po příchodu z práce už u stolu nečeká teplé jídlo, protože maminka to jednoduše nestíhá, a navíc od nich vyžaduje, aby se podíleli na péči o miminko a domácnost.

Mnoho mužů si roli otce idealizuje a má obtíže přizpůsobit se změnám, které s sebou narození miminka přináší. Pláč, krmení, přebalování, spánková deprivace a nedostatek času na dosavadní aktivity a koníčky mohou vyústit v depresi, kterou ještě posílí fakt, že partnerka je najednou v první řadě matka a i milostný život může být odteď na dlouhou dobu jen vzpomínkou.

Deprese u otců může postihnout každého otce bez ohledu na věk, osobnost, kariéru či finanční zajištění. Jsou však známé určité rizikové faktory spojené právě se vznikem deprese u čerstvých otců. Patří mezi ně:

• poporodní deprese matky
• v minulosti diagnostikovaná deprese
• problémy ve vztahu/vztazích
• nízké sebevědomí
• pocity nekompetentnosti v rodičovské roli
• finanční problémy
• nedostupné nebo nevhodné bydlení
• první miminko
• neklidné dítě, které často pláče

Zdroj fotky: Freepik

Jak se projevuje deprese u otců?

Příznaky deprese u otců se často zaměňují za běžný stres, který se pojí s rodičovstvím. Deprese u otců může mít různé projevy, a to zjevné i skryté. Mezi nejčastější příznaky deprese u otců patří:

• Podrážděnost nebo hněv. Otcové trpící depresí mohou být frustrovaní, netrpěliví a náchylnější k výbuchům hněvu, fyzickému i psychickému násilí.
• Stažení se od rodiny a přátel a pocit izolace. Depresivní otcové se často distancují od rodiny a přátel a citově se jim vzdalují, ztrácejí zájem o kontakt s okolím a cítí se odloučení a izolovaní.
• Více času v práci. Otcové se po narození dítěte často zahltí prací a obhajují to oddaností a zodpovědností za finanční situaci rodiny. Nadměrnou prací se mohou podvědomě vyhýbat povinnostem a stresu, který je čeká po příchodu domů.
• Ztráta zájmu o aktivity. Věci a činnosti, které otce dřív těšily, jsou pro něj už nezajímavé a mohou se mu zdát všední.
• Změny ve spánkových návycích. Spánek během prvních týdnů a měsíců po narození miminka přirozeně trpí, ale lidé s depresí mohou navíc trpět nespavostí nebo naopak potřebou nadměrného spánku. Někteří otcové trpící depresí se cítí unavení i přesto, že mají dostatek spánku.
• Ztráta libida. Ztráta chuti na sex se obvykle připisuje mamince, ale vůči tomu nejsou imunní ani čerství otcové.
• Zvýšená konzumace alkoholu a jiných návykových látek. Někteří otcové s depresí bojují vlastními způsoby a k jejímu zvládání využívají nezdravé mechanismy, tedy alkohol a drogy.
• Sklon riskovat a nadměrné hraní her. Adrenalinové hobby, hraní počítačových her nebo občasné sázení může být skutečným koníčkem, který v běžném fungování rodiny nepředstavuje riziko. Když se však po narození miminka stane hlavním způsobem odreagování, může signalizovat problém, a to zejména v případě, že otec neprojevuje zájem o péči o miminko a domácnost.
• Pocity beznaděje a bezcennosti. Otcové, kteří mají pocit, že jako rodič selhávají, mohou trpět nízkým sebevědomím a beznadějí ohledně budoucnosti.
• Obtíže s koncentrací a rozhodováním. Deprese může ovlivnit kognitivní funkce, což otcům ztěžuje soustředění, zvládání každodenních úkolů a rozhodování.
• Fyzické příznaky. Deprese se často podepisuje i na fyzickém zdraví, takže depresivní otcové mohou pociťovat nevysvětlitelné fyzické potíže. Běžné jsou bolesti hlavy a zažívací problémy.
• Přibírání nebo hubnutí a změna chuti k jídlu. Otcové trpící depresí po porodu mohou přibírat nebo hubnout, a to v závislosti na tom, zda se přejídají, nebo ztratili chuť k jídlu.
• Zvýšená úzkost a obavy. Finanční situace, zdraví miminka a mnoho dalších obav trápí nejen maminky, ale i tatínky. Bezpečí a blaho rodiny je na prvním místě a otcové se mohou příliš trápit tím, zda dokážou svou rodinu dostatečně zabezpečit.
• Pocit odloučení od dítěte. Otcové mohou mít pocit, že si nedokážou s miminkem vytvořit stejně silné pouto, jaké je mezi maminkou a dítětem. Emocionální odstup nebo odloučení (například v práci, ale i v případě rozvodu či rozchodu) může zhoršit depresi otce.
• Sebevražedné myšlenky a/nebo sebepoškozování. Stejně jako u matek se i u otců mohou objevit sebevražedné myšlenky a může dojít k sebepoškozování. V takovém případě je důležité co nejdříve vyhledat odbornou pomoc.

Zdroj fotky: Freepik

Jak pomoci otcům s depresí?

Léčba jakéhokoli typu deprese, včetně té otcovské, vyžaduje mnohostranný přístup. Nejlepších výsledků dosahuje kombinace terapie, strategií zvládání, změny životního stylu, podpory a v nezbytných případech i léků. Otcové trpící depresí musí vědět, že na to nejsou sami a že mají podporu okolí.

Vyhledejte odbornou pomoc

Terapie už dnes není tabu a pravidelně ji navštěvují i lidé bez deprese či jiných psychických potíží. Profesionální podpora duševního zdraví může pomoci objasnit příčiny a řešit konkrétní příznaky deprese u otců. Kvalifikovaný a zkušený terapeut dokáže výrazně pomoci a naučí vás praktické mechanismy, které vám pomohou depresi zvládat.

Vybudujte si podpůrnou síť

Podpora v podobě rodiny, přátel nebo jiných otců trpících depresí může mít obrovský význam při zvládání deprese. Útěchu najdete i v otevřeném rozhovoru a síť lidí, kteří vědí, čím procházíte, vám poskytne emocionální úlevu.

Péče o sebe

Péče o sebe se netýká jen žen. Péče o sebe po fyzické i psychické stránce je při léčbě deprese nezbytná. Duševní zdraví dokážou zlepšit i takové činnosti jako cvičení, zdravá strava, spánek, ale také meditace, sledování oblíbených seriálů či hraní her v rozumné míře a bez výčitek svědomí. Najděte si alespoň jednou týdně čas pro sebe, věnujte se tomu, co vás baví, a stejnou péči o sebe chvilku dopřejte i partnerce.

Otevřené rozhovory s partnerkou

Komunikace s partnerkou je při zvládání deprese nezbytná. Upřímné rozhovory mohou podpořit zdravý vztah, protože během nich vyjádříte své potřeby, pocity, starosti i radosti. Zbavíte se nedorozumění, která vznikají mlčením, a vybudujete si silnější emocionální pouto.

Změňte svá očekávání

Mnoho čerstvých otců má od rodičovství nerealistická očekávání o dokonalé rodině, která velmi brzy narazí na realitu. Stát se rodičem znamená dělat kompromisy a upravit svá očekávání. Je přirozené, že se život narozením dítěte mění a to, co pro vás bylo dosud prioritou, možná budete muset posunout na vedlejší kolej. Snažte se o flexibilní myšlení, které zmírní tlak, který pociťujete, a znovu si o svých pocitech promluvte s partnerkou. I její život a návyky si vyžádaly změny, omezení a oběti.

Rovnováha mezi soukromým a pracovním životem

Najít rovnováhu mezi prací a soukromím je pro zdravé fungování rodiny klíčové. Nastavením hranic a realistických cílů může být otec doma více přítomný a skutečně se soustředit na výchovu, péči o domácnost a partnerský vztah. Vytvoření zdravé rovnováhy mezi prací a domovem pomůže snížit stres a příznaky deprese. Naučte se delegovat práci na kolegy a podřízené, nepřijímejte přesčasy, pokud to není nezbytné, a šéfovi dejte najevo, že odchodem z práce končí váš pracovní čas a doma vás už nezastihne.

Vytvořte si pouto s dítětem

Vytvoření pouta s miminkem může být silnou pomocí při překonávání deprese. Snažte se zapojit se co nejvíc do každodenní péče o miminko a domácnosti a buďte nejen pomocníkem v domácnosti, ale plnohodnotným rodičem. I malé, pozitivní interakce posilují důležitost vaší role otce a pomáhají vám bojovat s depresí. Krmení, přebalování, koupání, hraní či společné zdřímnutí v kontaktu kůže na kůži může mít nenápadný, ale výrazně pozitivní dopad na duševní zdraví tatínka.

Zvažte párovou terapii

Pokud máte pocit, že od narození dítěte trpí váš partnerský vztah a máte problém navázat rozhovor nebo se spolupodílet na chodu domácnosti, zvažte párovou terapii. S pomocí prostředníka, jakým je psycholog, mají lidé tendenci se rozhovořit a prozradí i to, co se bojí přiznat ve vlastním obýváku. Navštívit párovou terapii není ostuda, ale projev síly a odhodlání zachránit vztah a rodinu.

Zdroj:

• Fathers and depression. Online. In: Pregnancy, Birth and Baby. 2019. Dostupné z: https://www.pregnancybirthbaby.org.au/fathers-and-depression.
• Dr. Muhammad Munir, MD. Fatherhood Depression: Breaking the Silence on Depressed Dads. Online. In: Talkspace. 2024. Dostupné z: https://www.talkspace.com/mental-health/conditions/articles/fatherhood-depression/.
• Beth Ann Mayer. Psychologists Say These 6 Signs of Depression in Dads Are Easy to Miss. Online. In: Parents. 2026. Dostupné z: https://www.parents.com/signs-of-depression-in-dads-11949368.